我不是练舞的也不是练武的
我要增加记忆力
还有注意事项
头要不要着地阿
好的话继续加分
最佳答案想倒立,建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立,你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重,双手一定要撑住!有一点感觉之后,就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做,多体会~
如果独自靠墙倒立,你可以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,多练几次,协调了之后再控制力道,就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了~用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流,我认为,双手手指尽量张开,不要并拢,要有抓地的感觉,双腿最好打直,脚尖绷紧,就是脚尖向脚踝处靠,头不要太仰起,也不要太缩进去,自然一些,可以看到两手之间的地板就可以,腰部要有卡住的感觉,就是在你站着的时候,感受一下,屁股向上翘,是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住,屁股再也不能向上了的那个感觉,就是了~凌空时,需要你的手指,腰部,脚尖一起控制,腰部最重要~!!!然后你应该不用墙试着倒立,找平衡点,多摔一下也没什么,大家都是摔出来的~记住上去时屁股先上去,带动下肢上去,倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习,多体会~
在倒立的同时,我建议你也做一些辅助的上肢力量训练。
希望我的经验对你有帮助。
1。改善神经系统:身体倒立的时候,反射作用会在骨骼和肌肉之间形成,对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。
2:治疗神经性疾病:倒立的过程中,由于重力作用,会使血液向大脑方向流,这时脑部供血量充足,脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛,思维活跃,面色红润的话,这都是由于倒立是大脑供血充足产生的积极影响。
3。锻炼大脑,小脑:倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担,大脑供血量充足,氧气和营养更能够遍布脑细胞中,大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体,而小脑的功能主要是维持身体的平衡,因此在练习倒立的过程中,小脑得到了反复的训练,可以让小脑的功能更加强大。
4。有益身体各大脏器:因为受到重力的影响,全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响,使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中,由于重力,下肢的血液上流回到心脏比较费力,容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。
5。减肥塑身:倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示,倒立可以消除腹部的肥胖,可以有效改善体形。在日常生活中,人们一般只有两种状态,直立或者坐卧。长期以往,对身体来说,是有很大的坏处的。但是,如果想要通过倒立来达到减肥效果的人需要注意掌控倒立的时间,不要一次倒立的时间过长,这样人体也是无法承受的。
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倒立是一种将足部向上,手臂或头部与地面接触,支撑全身的重量,并保持倒立平衡的一种运动健身方式。好处主要包括促进血液循环、缓解部分脊柱压力、增加手臂肌肉力量等,但若倒立时间过长,或对于部分特殊人群,可能存在一定的坏处。一、好处:1、促进血液循环:适度进行倒立运动可能会改善脑部供血,对促进血液循环等都有一定的调节作用。除此之外,倒立时会促进下肢血液回流,从而在一定程度上缓解下肢静脉曲张的情况;2、缓解部分脊柱压力:倒立时,对脊柱的压力较直立时减小,可能会缓解部分脊柱的压力,对改善脊柱疾病有一定的好处;3、增加手臂肌肉力量:由于患者倒立时手部肌肉经常用力,可能会在
您好,倒立是一个简单的动作,只要经常锻炼就可以了,其实是身体综合力量的体现,特别是臂力腰力。
第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。
第三步,背对墙壁
,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢
就能静止靠墙了。
楼主你好!倒立吗?倒立并不会难的,首先你要克服恐惧的心理,不要害怕摔倒,如果你克服了,那就可以开始练习咯,第一步:找一睹墙,然后取一个和墙手相对的距离(自己认为很舒服的距离),脚用力的登,让自己的身体靠在墙上,第二步:就这样重复的练习,定在墙上,等到手的强度差不多了,就可以离墙了,离墙没什么重要的技巧,主要是要克服心理,多加练习,希望我的回答有楼主有帮助,谢谢采纳,
朋友看看我的倒立坚苦过程的贴子吧。
如果手臂力量不够,先贴墙找个人扶腿
谁能告诉我倒立的正确姿势,谢谢。奥,对,不要头手倒立,谢谢。
练倒5261立的时候要注意两个着力点,腰和手。
刚开始的练习倒立的时候先靠墙练
手支撑住,用力就立过去了
最初的时候你腰部没力量4102,实际上用不上力量
等手臂有力量的时候,你就开始学习运用腰部的力量
试着用腰部以下的位置往墙上靠1653,你要倒立内过来就是腰部以上的位置
这点很重要的
等你腰部有力量了,你就可以尝试离开墙面来个漂亮容笔直的倒立了
全部练习中腿部都应该是伸直的,这样以后就算倒立做弯曲的动作,也非常漂亮!
最基本的倒立健复身做法:
1。身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;
2。头顶着地,左腿向后伸制直使两腿并拢;
⒊用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;
4。然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要bai缓慢地做3次;
注意事项:
(1)第一次做的时候头du会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;
(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;
(3)头和手要始终固定在同一位zhi置上;
(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
(6)每天做一套完整动作;
(7)做完动作后dao不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
最基本的倒立健身做法:
1。身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。
倒立的好处在于改善神经系统、有益身体各大脏器、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,对青少年可以保持良好体形,并有助于增高,促进大脑发育,提高记忆力。倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的,倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。
倒立的好处:
1、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态;
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化;
3、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。
4、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解疼痛,提高生活质量。
倒立的坏处主要有:
1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间,对人体保健是有一定好处的。
2、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。
倒立怎么练?
练习步骤如下参考一下:
1、学习头手三角倒立,体会与适应倒立的空间感。
2、对墙手倒立,体会手倒立的空间感,注意要抬头顶肩。
3、对墙手倒立,尝试脚离墙,寻找重心点。
4、对墙手倒立,找重心熟练后,可在空地上进行。注意:如向前倒时一定要做到低头团身。
孰能生巧,一定要多练练。
其实也不难,我们考那会练哭了,后来学回了就觉得很简单,个人推荐上活得,有个冲力,然后腰用力就上去了
最后是背靠墙壁倒立,感觉开始累就停止。
我是跳街舞的,但是还不会倒立,急需方法
首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。
举起双手照相,再把照片倒过来。这就学会了。
这有一个比较系统的训练方法:
第一阶段:
靠着墙壁将双腿用墙面支撑
刚开始人和墙面的角度可以大一点
这样所需的力量就比较小
慢慢的把角度放小
练习一个半礼拜
第二阶段:
还是靠这墙面
角度尽量小一点
像做俯卧撑一样
双手松一点
然后用手撑起来
每次大概来回5次左右
练习一个礼拜
第三阶段:
将身体倒过来
但是双腿不要合并
张开得越多越好
这样可以训练你的平衡
第四阶段:
慢慢的将腿的张开程度缩小
直到最后双腿合并
但还是需要多实践
祝你成功!
可以先做靠墙练习,加强臂部力量和感觉。
然后靠杠练习,慢慢保持身体直立,脱离杠子。
做动作过程中要注意抬头、立腰、收腹,尽量保持身体成直线,养成正确的技术动作,避免形成错误的倒立动作。
关键是多练习、多感觉、循序渐进,不要怕失败。
最好与街舞的道理相关的!
我是一名BBOY,我说下我的看法吧!
我认为倒立分为三个阶段:
第一阶段是:靠墙倒立
这个主要是锻炼你是否敢倒立上去,刚开始是会有恐惧的,其次是训练你的力量,为将来打基础
双手比肩膀宽一点就好了,用一只脚把另一只带上去
第二阶段,离开墙壁
这里要注意的是离开墙壁后,要敢倒上去,不要怕摔到。感觉快往前倒的时候,用手往前走两步,手要感觉是去抓地,努力把自己的身体控制住。同时要去找感觉。
第三阶段,定住
在前面的基础上,找到了感觉了,就控制住,现在的脚是要先收腰然后,往上提直。双脚并容。双手控制住就好了!努力找感觉,平衡点就在快倒的那里!
祝你成功!
掌握中心,
1。练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持。
2。练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手。
3。刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。
4。要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以。
如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!
就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后＂倒挂金钩＂,这样可以慢慢延长倒立后的时间。因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了。倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道!
首先,网上可以找到针对倒立的视频教材,在百度可以轻松地搜到。另外本人也是跳BREAKING的,所以可以直接告诉你倒立遵循方法可以在一周内大幅度提高的。
倒立,需要手臂的力量,一定要伸直啊,
然后是腰力,也要伸直,然后是腿的力量,因为倒立的姿态是由一只腿往后上方用力抬而促发的。接下来是手掌,抓地型的。
靠墙练习的时候,一定要去感受这4个部位的肌肉运做,以后就能比较自如的控制,加油吧,看到你能劈叉下腰,真的很想指教啊,我是把硬骨头,以上是我的经验。
倒立,先靠着墙练习吧。。
首先面向墙壁,大约一段距离,身子俯下,双手离墙壁的距离不要太多。。
做预备赛跑的姿势。。
过后将左脚扬起,紧接着右脚踩地扬起!
当你上去之后,挺直整个身体,头尽量看出来。。
整个背部靠强。。
记着无论如何双手不要放松。。
不然当你失去平衡的时候,就是脑袋开花了!
初学者最好有人在一旁帮忙,及指导。。
当你能很轻松的靠着墙倒立后,就慢慢的从墙壁移开。。
(用双脚轻轻的踢向墙壁,然后不依靠墙壁的慢慢平衡)
很多人一开始就放弃了,因为他们连基本的倒立都做不到就放弃了!
其实只要你有恒心,你一定能够做到!
当你频频失败的时候,不要就想放弃,应该想想自己哪里出错,保持一个很好的心情来练习。。
最后一定成功的!
*手力,腰立都很重要,具备这两个条件占优势。。
*除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略。。
刚开始还是找个人帮你扶一下,先找个感觉,以后就有势啦!靠墙去做和不靠墙做感觉是不一样的。
这里有百度百科的资料:
最基本的倒立健身做法:
1。身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;
2。头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;
3。用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;
4。然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次;
注意事项:
(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;
(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;
(3)头和手要始终固定在同一位置上;
(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
(6)每天做一套完整动作;
(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息