我练弹跳,怎么蹲起是正确的姿势~请回答详细些~谢谢
带跳跃动作的蹲起
带跳跃动作的蹲起
在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习,这个常被那些体形训练者所
忽视。你可以称我为一个理想主义者,但在你训练的最核心处,你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦
费力的物理练习呢?这种运动对田径和篮球运动有益,同时它也使你的肌肉在产生强大力量的过程中起着作
一般的形体训练努力使你肌肉中的快速、慢速及中速运动和抽动的肌纤维联合起来,与此相比,有韵
律的训练基本上只调动高强力输出纤维和快速抽动纤维,这时这些纤维有着猛烈的生长倾向。
然而。这种训练可能对发展神经肌肉系统有更为直接的作用,而不针对实际中的每一块肌肉。随着更
多的神经肌肉系统的发展,理论上,你将有更多的肌纤维在这种抗力训练中被激发,结果星肌肉更快的生
长。坦萨斯大学的一项研究表明:“那将补充你曰常的训练水平,给你一个更好的运动体形和一个更为敏
感的神经,这都比仅仅进行体形训练效果好。”我相信,在这方面的研究会很快证明这一点。
为了对上述方法做实验,我们先来做个标准的体形训练。蹲起运动,并把它发展为一个节律性的运动
——带跳跃动作的蹲起。如果你已最少练习了6个月并能蹲起自如,那就直接试试这种高级的提起重物的运
动吧g当你想加重量时。把一个杠铃横跨在你的三角肌上,注意不应超过你做正常蹲起时重量的40%。理想
的条件是,在一间氧气充分并有弹性地板的屋子里做这种跳跃的蹲起,用你最你最大的怒力,完成1—4组
,每组6—8次,中间间隔3—5分用以休息。
为了你能正确地完成,随着下面简单的5步来做
1、双脚分开,稍比肩宽,直立站好,脚尖向着正前方或微微分开。
2、保持你的背部稳定并自然弯曲,使你的重量集中于脚后跟,屈膝并屈髋,使臀部向地面靠近。当你
的大腿与地面平行的时候,你就处于起始的姿势了。
3、在爆发性的收缩中伸直你的髋部、膝部和脚踢。并因此使你的脚离开地面。你的目标是离开地面越
4、当你的脚回到地面,你的脚尖挨到地时,马上回到蹲着的姿势,以吸收落下的量动和冲击,不要停
顿,重复刚才的动作(开始时,你可能在蹲下的姿势时需要一点时间停顿来恢复平衡和稳定身体)。
5、当你拿着一个杠铃做这种跳跃式蹲起时,千万不要让杠铃离开你的三角肌,如果离开了,你有可能
受伤。同样也不要让重量超过正常蹲起时
我是自行行车爱好者!为了大腿有更好的爆发力与耐力!听别人说练习蹲起,效果最明显!他说每天2组!每组200下!我觉得好像不太合适!所以想问一下怎么个练法效果最好呢?是不是就是按上面的方法练习就可以了呢!?顺便说一下!我是骑公路自行车的!是为了参加比赛能拿奖!我现在的训练强度是每天晚上骑70+公里的路,其中有30公里均速35+剩下的40公里均速也有30+,按现在的情况!我应该怎样训练蹲起呢?或者有其它好的方法也请各位指教!谢谢!
按照你自身的标准买一副哑铃,每天练习深蹲,当然要按照你自身的身体素质来练习,不管什么事情都不是一下子就能成功的,你先每天三组,每组50到100个。
(我是锻炼手臂与胸肌,每天早中晚练习)1。
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。
提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。
提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。
膝盖吱吱响说明是膝关节缺油了,运动以后都需要做这样保养式的练习:
双手叉腰,两个脚朝前,两只脚之间留10厘米的空隙,一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现在腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上,这样一是为了更好地平衡,二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子,再往下蹲。
半蹲完毕,直身全步,双手重
大跳问题。有人问怎样才能跳在空中划腿呢?也就是所谓的跳蹲。
1、方法一,按键设置:
把跳跃键的第二设定改为V键或B键。
(CS里,每样都可以同时设2个键的,直接在控制设置里改就行了。)
CS里打的时候,可以用大拇指,把V键和空格键一起按,就可以了。
这是正规按出来的跳蹲。
2、用一个简单的脚本也可以实现,这里有个脚本:
alias
+sjump
“+jump;+duck”
alias
-sjump
“-jump;-duck”
SPACE
+sjump
把它们一行一行从控制台输入也可以,不过一般都写到CFG文件里去,这样比较方便。
你可以把它加入到autoexec。cfg文件里去(在cstrike文件夹里,用记事本打开加进去就行啦),然后在CS中控制台下,执行一次
这个文件:exec
autoexec。cfg
就可以了,以后每次它都会自动运行的。
CS跳跃对于战术有着重要的影响,按类型划分为小跳、大跳、蹲跳、旋转跳、滑步跳等不同类型。熟练掌握它们不仅能救你一命,在关键时刻还能扭转战场败局。下文是笔者通过对无数个Demo的整理总结出的跳跃战术,包括对当年MARK=NC=表演的超级跳介绍,希望本文能对老玩家起到抛砖引玉的作用,对新玩家起到指引和帮助作用。
注:文中跳跃键为空格键,蹲键为Ctrl键、W键是前进、S键是后退、A键是左平移、D键是右平移。
小跳是最简单的跳跃类型,只要点击蹲键再快速松手,主角就会因蹲伏产生的反作用力,作出一个腾空动作,这个动作就是小跳。如果有规律地点击蹲键,可连续进行小跳。虽然小跳在战网中使用次数较少,但在比赛中却有着不可忽视的地位。因为比赛都是5V5对战模式,在充分考虑时间、地点、局势等因素前提下,合理使用小跳能很好地观察敌人站位,提高团队配合进攻的成功率。时间因素,指的是每局开始站位时和每局接近结束时间;地点是指小木箱或较矮的障碍物后;局势则是指争取使用一次小跳来观察战场情况,避免多次小跳被狙击手抓住规律,使原本精心策划的战术功亏一篑。只要使用小跳看清敌人站位,就可选择两种方法来进行还击:第1种,轻武器队友(MP5)利用障碍物掩护,通过左右平移来不断偷袭敌人;第2种,重武器队友(GALIL·FAMAS·M4A1·AK47·狙击枪)直接击穿障碍物或木箱,点射先前观察到的敌人站位。值得一提的是,国内竟有90%的玩家不知道什么是小跳
做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—
30分钟最好。
锻炼腿部力量,收紧腿部肌肉
上下蹲可以检查身体协调性,关节活动性,以及是否头晕,有贫血等症状。
锻炼小腿和大腿肌肉~
很好,蹲起是一个很好的动作。我已经强调很多遍啦。
做法是这样
1。2脚微开,伸直身体,手臂上举,蹲下,保持呼吸均匀,起身的时候要保持背部挺直。这个是关键。起来的时候如果想瘦大腿,意念大腿用力。
想瘦小腿,意念用在小腿,
祝你成功!
蹲起这个动作并不有利于长高,以利于长高的运动:主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高,平时也可多练习摸高。伸展运动——找一些增高操来练习,让身体伸展开来。练单双杠也好的,主要是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持一段时间就会看到效果。
同时还需要注意:
1、饮食:营养均衡,不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物,多晒太阳,钙质容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间,不要因为身高而自卑保持心态良好。
深蹲对腿部能力
建议你全面练练关键是跳高和饮食睡觉
不行,但跳高可以
没有,还有可能有害
再看看别人怎么说的。
怎样标准啊
一样,叫法问题。做法:脚尖正前,两脚间距与肩同宽,下蹲到底,快速站起。深蹲跳就与这两个有区别了,不是快速站起而是利用快速向上的惯性向头顶上方跳起。单就字面理解,下蹲这个命令是没有包含起立的,仅仅下蹲。
下蹲和蛙跳当然不一样啦
下蹲可以拉韧带,不练弹跳力的
而蛙跳则恰恰相反,只连弹跳,不拉韧带
增加腿部力量和腰腹力量(要负重)
做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—
30分钟最好。
俯背蹲起训练
动作:双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的
感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组
每组20次蹲起运动。
练大腿肌肉的
我的同学说对发育不好
是不是真的
谁能告诉我
蹲起是健身活动中一个经典的方法,不仅不会影响发育,反而会对全身力量,尤其是腿部力量起到很好的作用!另外,蹲起运动由于可以刺激到骺骨线,还可对成长中的青少年增高有所帮助!
祝你健康!
我是自行行车爱好者!为了大腿有更好的爆发力与耐力!听别人说练习蹲起,效果最明显!他说每天2组!每组200下!我觉得好像不太合适!所以想问一下怎么个练法效果最好呢?是不是就是按上面的方法练习就可以了呢!?顺便说一下!我是骑公路自行车的!是为了参加比赛能拿奖!我现在的训练强度是每天晚上骑70+公里的路,其中有30公里均速35+剩下的40公里均速也有30+,按现在的情况!我应该怎样训练蹲起呢?或者有其它好的方法也请各位指教!谢谢!
蹲到屁股靠退,起到脚尖着地
然后起来时把双手从后面带起来
蹲要蹲到底
起要起的直
按照你自身的标准买一副哑铃,每天练习深蹲,当然要按照你自身的身体素质来练习,不管什么事情都不是一下子就能成功的,你先每天三组,每组50到100个。
(我是锻炼手臂与胸肌,每天早中晚练习)
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。
提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。
提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。
蹲到屁股靠退,起到脚尖着地