失眠、焦虑首先要自己做心理上的调整,可以适当的参加公众的活动或是聚会;其次可以参加运动,如慢跑、游泳、散步等,也可以缓解焦虑的症状。如果失眠、焦虑很严重,可以酌情应用口服药物治疗,如苯二氮卓类的右佐匹克隆和唑吡坦可以治疗入睡困难,睡眠维持障碍等。还有苯二氮卓类的艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮都可以改善睡眠的质量。其次,也有催眠作用的抗抑郁药,如多塞平、阿米替林、曲唑酮、米氮平等,也可以治疗失眠和抑郁、焦虑。但是这一类型的药物都不应该长期的服用,应该在医生的指导下服用。
最合适答案:
焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况非常不相称。
焦虑症与正常焦虑情绪反应不同:第一,它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二,它是指向未来,似乎某些威胁即将来临,但是病人我说不出究竟存在何种威胁或危险;第三,它持续时间非常长,如不进行积极有效的疗法,几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。
简而言之,病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张,心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐,生理上伴有警觉增高的躯体症状。
不光只有单纯的焦虑症才有这些症状,一些精神病症也可能产生焦虑症状,如精神分裂症、强迫症等精神疾患。这类疾病的焦虑症状只是其症状之一,这类焦虑症状在临床上的症状和精神病学上与单纯的焦虑症没有本质的区别,在治疗上也许比单纯的焦虑症要复杂,因为在治疗其焦虑症状的同时,还要治疗此类病人的其他症状,所以,在此需要与单纯的焦虑症有所区分。
焦虑症即通常所称的焦虑状态,全称为焦虑性神经官能症。
焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,常伴有运动性不安和躯体不舒适感。发病于青壮年期,男女两性发病率无明显差异。
对于焦虑性神经症的疗法主要是以心理治疗为主,当然也可以不可以适当配合药物进行综合治疗。病人不妨按以下几种方法进行自我治疗:
1。增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对我没有自信心的人,对我完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大我失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
因此,作为一个神经性焦虑症的病人,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信我每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2。自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3。自我反省
有些神经性焦虑是由于病人对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道疼苦
可以说现代社会上患有焦虑失眠症状的朋友非常的多,但是大家普遍的对出现焦虑失眠怎么办这个问题没有清楚的了解,所以有很多的朋友在出现了焦虑失眠以后,不能够及时的进行治疗,这样就导致了焦虑失眠进一步的恶化,造成了更大的伤害,下面为大家介绍现焦虑失眠怎么办?1。焦虑失眠的原因和表现专家指出,通常情况下,引起焦虑失眠的原因主要包括:精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素。有的焦虑症患者常常说心烦意乱,坐立不安,心理紧张、睡眠不下、胡思乱想,并引发头痛失眠,困倦没力、多汗、心悸等现象。焦虑失眠的主要表现是,总是心烦意乱,莫明的紧张感,坐立不安,胡思乱想,并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。焦虑性失眠以入睡困难最突出,病人在躺在床上之后,翻来复去不能入睡,脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了,结果是越想越兴奋,越兴奋就越睡不着。2。到底焦虑失眠该怎么办通常情况下,焦虑失眠的治疗,可以选择药物治疗手段,但必须要在专科医生的诊断和指导下进行,以免引起不良后果。并且,在用药时还应注意其禁忌范围,比如这些药物儿童不宜服用,老年病人、肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。其实在日常生活中有很多的方法能够对焦虑失眠进行治疗,关键是需要大家对焦虑失眠症状有清楚的了解,首先就是要了解是什么原因引起的焦虑失眠,另外就是需要大家在日常生活中养成良好的生活习惯,毕竟避免焦虑失眠症状发生才是最好的方法。
焦虑症的症状主要有:
1、躯体不适症状
常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为严重和顽固。
2、病理性焦虑情绪
持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或“发疯”。
70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。焦虑症有认识方面的障碍,对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病又一次发作。
3、精神运动性不安
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中,自己也不知道为什么如此惶恐不安。
御农舒眠茶:宁心神、养肝,湿润滋补肝脏,抗惊、镇静、安神、催眠。睡前30分钟取1-2袋放入杯中,用开水冲泡,3—10分钟后趁热饮用,可反复冲泡至色淡为止
焦虑是怎么一回事?焦虑是一种复杂的心理,它始于对某种事物的热烈期盼心失去希望。焦虑不只停留于内心活动,如烦躁、压抑等轻形式形成于担愁苦,还常表现为不能集中精神工作、坐立不安、失眠或梦中惊精神分析学派认为,焦虑的来院是精神内在冲突,包括本能冲动与现实原则、本能冲动和道德准则之间的冲突。心理防御行为使得原始冲动得不到满足或发泄,本能冲动继续积展到某一程度时,自我控制能力失效。
由于致力于激烈的内部防御,神经症患者在本能冲动负荷过重的悄况下,防御无效则变为焦虑,表现出坐立不安,激动,浮躁,紧张与失眠。
社会学习理论的观点则认为,焦虑是特殊条件刺激和焦虑刺激引起的焦虑性条件反射。特殊条件刺激引起的焦虑可以不断被强化,最后形成相对稳定的情绪反应。该理论认为,焦虑和恐惧在形成原理上是相同的,差别仅在量的方面。由于在现实生活中,导致恐俱的条件刺激比导致焦虑的条件刺激多,所以感到焦虑的人数要比感到恐惧的人多一些。
焦虑是怎么一回事?生物学研究发现,遗传性的生理特征和长期的压力可以使自律神经系统或大脑网状系统特别容易被负性事件激活。这种因素所造成的敏感
如果是轻、中度焦虑症可采取纯心理治疗,如果是中度以上重度的情况,可适当配合一下药物。治疗焦虑症的疗法很多,下面介绍一种操作简单实用的方法。
焦虑症的心理治疗方法:观息法
观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法,也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。
禅宗上讲,呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。
从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
观息法练习要点:练习时轻轻闭上双眼,以盘腿的姿态,坐在不要过于柔弱的床上或地板上,接着把注意力放在呼吸上,专注鼻孔处呼吸的进出。李宏夫老师强调,做观息法练习时,就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸,没有别的。无论任何念头出现,都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现,而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了,就只是知道它们的出现,接着将注意力轻松的拉回到呼吸上,也许不一会注意力又跑掉了,没关系,意识到就可以,不要批判这个现象,继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。
整个练习过程中,就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上,所要知道的是,练习的过程不是我们思考的场所,而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次,每次以20分钟为基础即可。
焦虑症的睡眠障碍问题:用观息法调节睡眠障碍
入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题,这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠,化解患者出现的不合理情绪。
调节睡眠的实际操作:对于有睡眠障碍的焦虑症患者,如果躺在床上睡不着,没关系,不要紧张,可在晚上休息时躺着练习观息法,此时对身体姿态没有要求,只要感到舒服就好。李宏夫老师强调,练习过程中,不要带有任何目的,不要把这个练习当成某种需求的工具,唯一需要记住的是,练习过程中,就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上,不去做主观的思考,也不刻意要求改变,这样自然的便会调整睡眠质量。
一件小事会想很长时间、
一、自主神经系统反应性过强:
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体
发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
二、过分机警:
焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时
无刻不处在警惕状态,影响了他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。
三、对未来无名的担心:
焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
四、身体紧张:
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。
五、容易疲劳,难以集中注意力,心思一片空白,易激惹,肌肉紧张。
六、睡眠问题(入睡困难、睡眠不稳或不踏实)是焦虑症患者很严重的一个问题。
患有焦急症怎么办
焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:
1。增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2。自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3。自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4。自我刺激
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
5。自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。
焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑。
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑,你可以从中选择最适合自己的方式。
家庭治疗措施〗
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助
焦虑症在人群中患病率高,主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状。
治疗焦虑症最常用的药物为苯二氮卓类,其中以安定最为常用。安定具有起效快、利于睡眠、安全等优点,常规量为每日5—30mg。但它也有如困乏、嗜睡、震颤、视物模糊和反常的易激惹等副作用,而且对改善植物神经功能效果不显著。
谷维素和维生素B1均属神经营养药。前者具有调整间脑机能,激活与植物神经系统有关的视丘下部和边缘系统,改善植物神经失调及内发泌平衡障碍的确功效;后者参与机体糖代谢过程,维持神经、心脏及消化系统正常机能。两者常规量均为日30—60mg,分为三次口服。
研究表明,安定、谷维素和维生素B1三药联合应用治疗焦虑症,即可改善失眠、焦虑,又可改善植物神经功能,效果更为显著。而且能使安定在小剂量(每日7。5mg)的情况下获得满意疗效,这样,安定的副作用会明显减少。
对焦虑症患者的治疗,首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者,协助其消除病因,对病因有正确的认识,解决具体困难,并对疾病的性质加以科学的解释,并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁10~20mg或安定2。5~7。5mg每日3次口服。有人报道心得安10
0mg,每日3次口服有一定疗效。胰岛素低血糖疗法有镇静作用,当焦虑症状与忧郁症状同时存在时,三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。
焦虑症是焦虑神经症的简称,是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病,也没有任何危险性,不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
(2)要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。
(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。
(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。
适应用抗焦虑药,如安定10mg,每晚口服1次;多虑平25mg,每日2次口服;或氯丙咪嗪25mg
,每日2次口服。
(7)生物反馈治疗,也有较好的效果。
(8)CES治疗:1980年开始应用于美国,经过近30年发展逐渐成熟
对付焦虑症的最好方法是要有信心和决心,以及坚忍不拔的意志和毅力。我有过焦虑症,我也服过抗焦虑的药物并接受过治疗。服药期间反反复复地发作,那是过去我不懂得怎样去进行自我调节。但现在我懂得怎样地去调节自已了,我用自我暗示和自我催眠,深呼吸和打冥想,松驰法和淅重法,自我鼓励和纸面暗示,自我按摩和意志训练等心理训练慢慢地克服了焦虑症。在此期间我做了我最喜欢的体育运动---健美,去打造自已的健壮形体,增强意志力和心理承受力。我还坚持跑步和散步,有时练瑜伽和负重拳击。
焦虑症并不可怕,可怕的是你的心魔,如果你去怕它,它就紧紧地跟着你,但若你能勇敢地面对它,不去注意它,任它来之则安之,它就拿你没办法。如果症状较重,最好是采用抗焦虑药物和心理调节以及意志训练相结合进行,效果很好。也可在心理医生的指导下进行心理治疗,对病症采取淅进式,由轻到重接受自身症状,再由重到轻的方法慢慢调治。
目前治疗最常用的是西药,如多虑平和安定,心得安等抗焦虑镇静药物。还有谷维素和维生素B1,中医用中药治疗焦虑症疗程较长,效果不明显,但如果能加入心理训练等自我治疗手段,效果会大大地好许多。憨发封菏莩孤凤酞脯喀
有一点仅记:在磨炼中慢慢建立一个个信心,在训练中培养坚强的意志和顽强的毅力,这是战胜焦虑症的基础。要多参加体育锻练和做自已喜爱的爱好,过好每一天,对病症要忍受痛苦,顺其自然。相信你最终会战胜焦虑症的。
焦虑症的治疗主要包括药物和心理两大类,选择何种方法进行治疗则要根据症状严重程度来确定,或则兼用两种方法,只是各种治疗方法在整个治疗过程中所占比重不同。
支持性心理治疗也有一定疗效,对于部分广泛性焦虑障碍患者,不需要使用抗焦虑药,与医生讨论和再保证通常就足够了。
对于焦虑症治疗而言,选用何种方法更有效还需根据患者的具体情况而定。因此,如发现自己有焦虑症的倾向,最好到专门的医院就诊,避免自己胡乱猜疑,甚至滥用药物给自己造成更大的伤害。
参考资料:沈阳
1、自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。
2、自我疏导
一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解,则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能
驱逐和取代焦虑心理。
3、自我刺激
去想象种种可能的危险情景,
焦虑症是一种普遍的心理障碍
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:
1。增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。
2。自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3。自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。
4。自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。
5。自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
不稳定情绪
解铃还须系铃人
要有自制力
无论发生什么事情
都要坦然面对就好