晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
get必备生活常识
人们总喜欢晨跑。可是许多人并不知道晨跑有许多禁忌。以至于晨跑不当,不禁无法锻炼身体,还会增加生病的风险。
而相对对于晨跑,夜跑的禁忌要少得多。
晨跑时间一般不要早已太阳初生,如果是阴天,尽量不要晨跑。阴天容易产生逆温现象,空气中的杂质多,容易吸进呼吸道。而且尽量不要选择湿气重的早晨,这样容易伤风感冒,积累体内的寒气。
而夜跑时,人已经经过了一天的预热,身体里阳气占据的比例远大于湿气。所以不会存在这种问题。就此相比,夜跑更加对人有益处。
当然夜跑时应注意避开主干道和烟尘区,同时也应注意安全。
夜跑的好处
1、利于上班族
对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
7、增强锻炼效果
夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
8、有利于减肥
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时
这段时间有一则美女老师夜跑出事的新闻进入了我们的视野。
这已经不是第一个夜跑出事的女性。但是夜跑族的人数一直在上升。可见夜跑也是尤其独特魅力的。
但是女性夜跑特别要注意。
夜跑顾名思义就是在晚上跑步。
晚上时间相对比较充裕,因为很多上班族早上都起不来。
想要锻炼一下,但是早上起不来。因此有些人就慢慢地喜欢上夜跑。跑步这种锻炼身体的方式还是蛮好的,但是要注意。
选择较为中性的服装
跑步是以锻炼身体为准则,齐全的装备固然很重要。但是女性夜跑应该尽量选择中性一些的服装。
女性夜跑服装不要过于暴露。
夜跑路线选择人流量较多的线路
在夜跑时一定要选择有人经过的路线,其次要选择灯光要比较亮的区域。
有人流经过,灯光较亮的地方,一般监控设施也比较完善。在这种地方跑步比较安全。
女性夜跑时尽量结伴一起跑。
尽量白天跑步吧,如果实在是想夜跑。尽量约着几个家人朋友一起跑步。
虽说有的女性喜欢一个人跑步,但是为了安全起见还是结伴比较好。
如果实在是想要夜跑,但是又没有家人朋友一同陪跑。那么现在也开始流行一些陪跑族。就是相当于跑步陪跑。如果实在招不到人一起夜跑,可以咨询一下比较正规的陪跑教练。
现在也有一些跑步的群体组织,可以加入进去,相约一起跑。但是要选择正规的组织。
其次还要注意
夜跑时尽量选择自己熟悉的路线,不要轻易变动路线。
夜跑时不要随身携带贵重的物品。
夜跑时可提前告知家人朋友每天跑步的路线和时间。
夜跑时选择中性一点的服装,尽量选择带有荧光标记的衣服。
总之夜跑一定要以自己的安全为中心。切莫疏忽大意。
毕竟自身的安全才是最重要的。
美丽俏佳人:夜跑有什么好处,小伙:不用怕晒黑了!
get必备生活常识
夜跑能够提高人体新陈代谢的速度,排除人体内的毒素以及废物,有效的预防人体衰老;夜跑可以锻炼身体,有效的预防人体长胖;夜跑也能够改善睡眠质量。不过夜跑的时候,尤其是女性,一定要注意安全,手机可以安装一个大卫兵软件,保障夜跑安全。
夜跑和白天跑步效果是一样的。不是说夜晚跑步就比白天有更多好处的。女生不建议夜跑,因为比较危险。
家家有本难念的经。。。
我165cm65公斤
有点太胖了
最近晚上七点半开始跑步
大约20分钟不到吧
800多米
请问能瘦吗
我几乎9点多才睡
会有什么危害吗
能达到减肥目的吗?能不能肉没下去反倒一身肌肉啊?本人天生体育就不好啊
不要复制的噢!
晚上跑步也是会瘦的。
夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。
而夜跑的坏处就是夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。
跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如,对于上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这时坚持慢跑30分钟以上,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果
呵呵,和我有一拼,我认为吧,跑步是可以减肥的,我是没有恒心所以还是那样。我相信坚持就是胜利,所以你要加油哦:)你锻炼完可别因为饿,就在晚上大吃啊,那样我想你就是跑一年也不会有什么效果的。有机会认识一下
不管是早上还是晚上
都会瘦下来的
不过晚上跑步
非常容易失眠
运动需要消耗卡路里,而当人体的卡路里不
无论晨跑还是夜跑,两者各有各的好,根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然,跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
如今,越来越多的朋友开始通过跑步运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选,那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?其实无论晨跑还是夜跑,两者各有各的好,根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然,跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
晨跑的好处
1、有助于减脂瘦身
减肥的最佳慢跑时间为早晨,有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。
2、空气清新尾气少
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,而晨跑毫无疑问,可以带来更清新的空气。晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,清空思绪,开启一整天的创造力。
3、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,清空思绪,开启一整天的创造力。
4、更能锻炼你的耐力
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动,状态和效果会更好,而每天做到早起,也非常考验人。
夜跑的好处
1、有助于缓解压力
和早晨相比,在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力,当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。
2、体力最佳,适合上班族
晚上相对早晨而言,空气不怎么太好,但是空气中氧气充足、湿润,有利于跑步的进行。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期。
3、运动风险低
夜间,人体的各个脏器功能处于正常水平,运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4、有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感,跑步后,用热水泡泡澡,更容易获得优质的睡眠。
1、夜跑不是适合所有人的,年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走,我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的,不过如果是三高人群,建议先咨询医生。
2、夜跑的时间问题,夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭,然后做点家务,聊聊天,换衣服,半个小时候之后跑,跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。
3、夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服,然后鞋子的话最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣,因为会出汗,平时的内衣这样天天洗天天换容易变形,穿平时的内衣运动对胸部也不好。
4、夜跑的场地。如果小区附近有跑道,比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑,如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑,跑步的地方选择有路灯的,比较亮的地方。这样会比较安全。
5、跑步的强度,夜跑建议大家选择慢跑,下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑,如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。
你的身高和体重比较合理。
不需要减,而是改善体质!
把脂肪改成肌肉。。。
单独一个跑步,还是有一点单一。应该配合哑铃,仰卧起坐,俯卧撑。这样子比较好。
你可以饭后散步半个小时,然后跑步1个小时。后做1哑铃
3仰卧起坐
6仰卧起坐
每个项目做8分钟,中间休息2分钟。也就是每天锻炼2小时。,
饮食,含高淡水化合物,高蛋白,少脂肪
跑步的正确姿势?最佳时间
早上和晚上的好处是?
1、跑步基础动作:跑步动作练习:①慢跑:·所有的动作都是朝前的。
·身体保持正直,放松。
·肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。(即使是在进行加速跑或者间歇跑时,这些动作也不能变形!)②加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高一点,保持身体的正直与放松。③冲刺跑:膝盖和手臂抬得更高一些。
2、跑步时头要正不要前倾,更不要在加速时把高抬头后仰,这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准,放松面部肌肉,这会节省大量体力。
3、臀部基准动作臀部基准:保持在身体正下方(不要让你的臀部变形撅起、你的身体向前倾,这会引发后背疼痛、降低跑步的效率,这样你就不能轻易将你的膝盖抬高,并且你会感到呼吸困难)。提示:在健身房加强锻炼你的腹肌和后腰会对臀部基准有很大帮助。
4、直腿交叉跳跑爆发力训练:·直腿交叉配合跳步:伸直双腿,脚跟着地,保持脚平直,尽可能迈出大步,迈出两步间尽可能大的距离。·曲腿交叉配合跳步:伸直双腿,脚掌着地,保持脚平直,小腿用力蹬,腾空,尽可能迈出两步间大的距离。
随着对此动作的逐渐掌握,你可以试着控制身体避免大幅度的上下跳动。·曲腿交叉配合跳步:用你的前脚掌蹬地并且小腿尽可能用力,脚掌扒住地面,腾空,像跳跃一样,每一步之间都有一定的空中停留时间,并不是追求高度,而是追求两步之间距离。通过这两项训练能够激活我们的腘绳肌腱。
5、高抬腿训练·慢速高抬腿:双手在腰间摆动,脚步要轻,手臂放低,只是在腰间摆动,手下摆时穿过两侧裤带的位置,脚自然弯曲,
抓住地面,
平直落地。
·中速高抬腿:比慢速抬腿稍微高些(手+脚)。·高抬腿训练:在跑步中3步一次高抬腿(比中速更高)。
·头部,保证头在肩的正上方,面部肌肉放松。·臀部,保证臀部在身体正下方。
6、冲刺跑冲刺跑:跑出全速、手脚抬高,用心体会。
7、短距离间歇跑短距离间歇跑,休息时间是跑步时间的一半。跑步时间2分钟,用尽全力。减速、停下,休息1分钟;跑2分钟休息1分钟。重复跑400,或800米。
8、长距离间歇跑长距离间歇跑:6个1。6公里中间休息2分钟,3个4。8公里中间休息3分钟,找个标志物显示起点和终点。
9、节奏跑以短距离间歇跑开始(30分钟or9。6公里),然后在此基础上加量,可以增强体质。
把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最
根据流行病学调查来看,跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30,这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低,跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率,提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
根据急诊医学的临床显示,晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻,此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步,对身体有更好的帮助。
此时段空气中的一氧化碳相对较少,因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好
夜跑的好处:
①晚上更凉快,即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。
②晚上也是一天当中紫外线最低的时候,不用担心会被晒黑,甚至是晒伤。
③夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性,因为这个时候拥有更多的空余时间,既不会影响工作,又不会影响学习。
④夜跑是最好的放松、减压方式,忙碌了一天,终于可以把工作、家务事抛之脑后了。
⑤晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。
⑥晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。
⑦适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量,让你睡的更加安稳、踏实。
夜跑的坏处:
①晚上的不安全因素会更多,所以出现意外的概率也相对较大。
②夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。
③夜跑如果进行得太晚,会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。
夜跑建议:
1。把安全放在第一位;
2。做好保暖措施;
3。注意控制时间,不能太晚。
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
如果是锻炼早上会好一点,因为早上锻炼跑步有助于身高等。
方法】早上锻炼:
当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子。
设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。
找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼:
确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标。
如果你在户外锻炼,就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
而从体能上来讲,下午四点左右是最好的,因为这时人体的各项机能达到最佳状态,很适合运动。
但是从环境上来讲,这又得分＂市区＂与＂郊外＂了,或者说＂绿化面积＂多与少的区域了。如果是前者,最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了,因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中,从早上累积到午夜,时间越久,浓度就越高,只有早上,在经过了一夜的＂自然净化＂后,空气质量才是最好的;
如果是后者,就不用考虑空气污染的问题了,加上前面所述,所以最好的时间就是四点左右了;
我的经验】我觉得还是晚上八点后也很好!不信你可以试试!
跑步的大军基本上分为两路:晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么,有些人就纠结呢。到底是晨跑减肥呢?还是夜跑更减肥呢?
晨跑VS夜跑
很多上班族早上难以早起,便钟情于夜跑,其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪,因为身体经过一个晚上的糖分代谢,早起运动可刺激代谢更多的脂肪,也有助于提升一天的精神,但同时也带来低血糖的风险,而且有研究表明,由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳,早晨的空气质量远低于夜晚。
对很多人来说,晚上跑步在时间上更为便捷,但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态,容易影响睡眠。总的来说,教练认为,选择哪个时间段主要取决于个人方便,如果非要两者择其一,就是早上跑步更好一些。
晨跑要注意什么?
1。应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。
2。在晨跑时因选取慢跑散步的方式。
3。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
夜跑要注意什么?
1。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。
2。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
3。穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。
所以,无论是晨跑还是夜跑,都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜,那么第二天就要保证休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处,大家选择适合自己的即可。
现在的各种理论都把跑步弄的复杂了,其实,跑步并没有那么多讲究,想什么时间跑就什么时间跑,这是我大学时体育老
有氧运动最好和睡眠时间间隔3小时以上,所以夜跑建议在7点或者8点开始,可以避免只会会面中的肌肉流失现象发生。
晚上9点以后别做激烈的运动,就做些柔韧性伸拉训练最好,喝水的话,过了晚上七点就最好别喝了,喝的太晚,会给肾增加负担,对身体不好
柔韧性伸拉训练在网上搜索一些瑜伽的视频,初级的,跟着做做就好
可以,哪怕是十二点都可以。