所谓的蝴蝶臂
其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法
因为当手臂足够肥的时候
特别是你的上手臂
当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间
的肥肉下垂
看上去是一个小扇形的
有人就形象的称之为蝴蝶臂
蝴蝶臂其实很好减掉的
因为人的四肢是最好减肥的
最方便锻炼的
手臂相比下肢
又更简单些
锻炼方法:
特指的是长时间的慢跑并坚持高频率
还有就是所谓的无氧运动
如果没时间去健身房
自己做一些哑铃动作就行了
或者空矿泉水瓶子
之后一手一个
每次连续做20个为一组
间隔几分钟
坚持3到5组
这样坚持一个月
肯定有收获的
记住动作一定要慢做的
太快看没多大效果的
蝴蝶臂和麒麟臂的区别是外形不同,形成原因不同,减肥方式也不同。
1、外形不同
蝴蝶臂:当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂,看上去是一个小扇形的,称之为蝴蝶臂。
麒麟臂:常常用来形容女人的手臂有点不够纤细,与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。
2、形成原因不同
时间的慢跑并坚持高频率,长期坚持。
还有就是所谓的无氧运动,如果没时间去健身房,就在家里做一些哑铃动作就行了,或者空矿泉水瓶子
放满沙子,之后一手一个向上平举。每次连续做20个为一组,间隔几分钟再来一组。每次锻炼,坚持3到5组,记住动作一定要慢做的,太快没多大效果的。
双手向上伸直,掌心朝内,保持手臂是直的,拍掌,每天排几百下吧,又能瘦手臂还能把蝴蝶袖变成美胸
仰卧起坐只能让腰腹变结实,不能消灭蝴蝶袖
蝴蝶臂,其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候,特别是你的上手臂比较肥,当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂,看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。
像樱桃一样的嘴唇好看。。
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谁能帮帮忙,出出主意啊,!~!~
一手一个矿泉水瓶子,就平常小的那种就好,一斤重的。然后上臂紧贴着身体,小臂弯曲向后伸。腿
半蹲。每天二十个,做一个月。上臂一定要贴紧
手伸直,拿着哑铃(不要太重哦
不然会出肌肉的)
左右也可以
就是平举那样。平举---收回到胸前---再平举
一次不要做太多
没有短时间就有效果的。
我很负责的告诉你
用醋试试看
那么怎么个用法呢???
日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多
为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性,
更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,
即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1。双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静
止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10
-20次)
2。双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)。
使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩
用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)
4。双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双
臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,
使之匀称。(15-20次)
5。双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作
一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次)
这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,
减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。
对于双臂过于纤细,
想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你＂强化＂双臂,毕竟＂骨感美＂的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小
哑铃(2。5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可
任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练
出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相
对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,
并增加练习次数。
6。双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至
后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松
弛的肌肉,令其结实有质感。(8-12次)
7。肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力
向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部
三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩
等不良形体。(10次)
8。双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向
两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8-10次)
9。双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替
向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8-
蝴蝶臂其实很好减掉的
因为人的四肢是最好减肥的
最方便锻炼的
手臂相比下肢
又更简单些
锻炼方法:
特指的是长时间的慢跑并坚持高频率
还有就是所谓的无氧运动
如果没时间去健身房
自己做一些哑铃动作就行了
或者空矿泉水瓶子
之后一手一个
每次连续做20个为一组
间隔几分钟
坚持3到5组
这样坚持一个月
肯定有收获的
记住动作一定要慢做的
太快看没多大效果的
1、少食多运动,绝对要控制饮食
2、早上空腹喝点蜂蜜
3、晚上尽量不吃少吃
4、每天做深呼吸,最好做YUJIA很见效的
5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,。可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。你要是不喜欢或者没条件做这些,一定要使用减肥药的话。建议选一个纯中药的,本人给你推荐经典减肥胶囊,身边很多胖友在用,效果乐观,你可以了解一下。中药,必经咱中国中医有五千年历史,西药是绝对不能比滴。中药调理入手,药性温和,西药化学反应,比较猛烈。减肥方法列出,自己斟酌吧。祝你早日减肥成功!
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,进食速度要慢,不吃甜食,坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。
具体的减肥方法都是需要长期坚持的,不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥,3个月左右减了27斤,我真的好开心哦,到现在已经快1年了,没有反弹!你也可以考虑下~希望被采纳。
上臂内侧往往是大家容易忽视的运动死角,久而久之,脂肪沉积、肌肉松弛等状况日趋严重,便形成让人尴尬的“蝴蝶袖”。在缤纷夏日,想要摆脱“蝴蝶袖”的困扰,自由展现曲线优美、紧实有弹性的健康双臂,就让指压按摩助你一臂之力。曲池穴具体位置:弯曲手肘,肘纹外侧凹陷处。位于曲肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起略微疼痛。<
功效:促进局部脂肪分解,帮助淋巴液和血液循环。按摩方法:指压时应将肘关节弯曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。持续按压穴位5秒,然后放开,左右两臂各10次。
外关穴具体位置:位于前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽凹陷处。功效:促进水分代谢、消除浮肿。按摩方法:以手指按压学位时有腹胀感,每次按压3秒,重复动作约10次。
尺泽穴具体位置:手掌向上,手肘微微弯曲,中央凹陷处,可以摸到一根大筋,大筋外侧即为尺泽穴。功效:消耗手臂脂肪,紧实手臂。
按摩方法:以一侧拇指指腹按住尺泽穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧各1分钟。
具体位置:将一双手弯曲呈V字形叉腰,在臂外侧,三角肌止点处,当曲池与肩?k连线上,曲池上7寸。功效:排除手臂内的陈旧废物,消除上臂赘肉,改善蝴蝶袖。按摩方法:单手叉腰,用大拇指用力按压臂??穴,每次持续5秒,重复10次,然后换另一边。
重点按摩用手掌交替使用画圈和来回直扫的动作,摩擦手臂脂肪肥厚处,可针对赘肉严重处施以按摩。请注意:每晚睡前一遍,每次10分钟。按摩时保持饱满、均匀的呼吸。饭后1小时内不宜按摩。
加分按摩方法1,以手掌包住肩头,做环绕摩擦动作,反复数次;2,由耳后起,沿发根至肩再到肘,以指腹做螺旋形按揉;
3,推擦上肢内外侧,以右手指掌自上而下推擦左上肢内侧20次,再自上而下推擦左上肢外侧20次,右侧内外侧同样,各推擦20次。
强迫性运动
时间久了就有效果了
太美了反而不美,现在人民流行的美并非是无瑕疵的美,最求的是个性美。试想一下,小沈阳为什么会成功,还有现代的男女为什么会喜欢非主流。【因为有个性】
2:利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。该运动能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出细臂。蝴蝶臂怎么减四、手臂延伸Step
1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。Step
2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,从而达到瘦手臂效果。蝴蝶臂怎么减五、相向摆动Step
1:立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。Step
2:利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。以上瘦手臂的方法是不是很简单容易呢。减肥一定要有决心和毅力,要坚信没有瘦不了的部位,只要功夫深,胳膊一定会瘦下去的。这些小动作在课间,工作之余,看电视时都可以随时随地做起来。