哈克深蹲(腿部力量训练的健身运动)

哈克深蹲是腿部力量运动的动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。对于股二头肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。

哈克深蹲无需担心维持身体平衡，可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，对于提高股四头肌力量更有利，而且可以尽量蹲得深一些来给股二头肌和臀大肌加大强度。

动作步骤

练习者将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，然后松开安全杆，开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，之后继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度，然后慢慢还原。

1.背部要始终靠在垫子上。

2.降低时吸气，呼气时提升。