十二形

十二形是指动、静、起、落、站、立、转、折、轻、重、快、慢等十二种运动形态。这些形态被赋予了特定的要求，如"动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鹤、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、快如风、慢如鹰"。

形态介绍

龙形

龙形注重身法的伸缩、起落，以及手法的钻翻屈伸和步法的盘曲转换。练习者应追求起伏如龙升天，落下似蛰龙翻浪的效果，以展现龙搜骨之法的妙用。在缩身时，丹田气应直冲尾闾，背部弯曲，两肾活动，命门开启，从而使肾气与丹田之气结合，沿着脊柱上行，打通督脉。长身而落时，气下沉至丹田，打通任脉，有助于治疗因任督脉不通引起的疾病。此外，龙形的起落、伸缩均要求足心随之伸缩，以促进涌泉穴的活动，进而打通肾经，调整上下气血平衡。

虎形

虎形体现了虎的扑食之猛和抖毛之威。练习时，气起于尾闾，沿督脉上升，补还于脑，有助打通任督脉。吸气时，气存于命门，尾闾上提，内气循督脉上升；呼气时，两手向前扑出，内气循任、督二脉一周，称为抽坎补离，有助水火相交。换步时，吸气抓回，拳心朝上，呼气出击时，两拳变掌，拧翻而出，激发手少阴三焦的冲脉，增强体内锻炼。

猴形

猴形强调轻巧、灵活的特点，要求快速有力的同时保持敏捷。练习时应注意姿势稳定、沉着、连贯、完整、协调、和顺，以使全身灵活无滞，气血流通。猴形开始练习时应缓慢，以打通足太阴经。单重练习时，虚脚大拇趾点地，意在隐白穴，动作时内气顺此穴往上循经与心经相交，全身肌肉的一紧一松使内脏自然得到按摩。配合其他形练习，逐步打通全身经络。

马形

马形展现了马的垂鞭之义、抖毛之威、疾蹄之功和撞山跳涧之勇。练习时，要求上虚下实、含胸、舒心，意发中丹田的膻中穴。吸气时，内气由心下降到丹田，提气时与冲脉相合，上穿两胁，到极泉；呼气时，极泉之气循经通向小指少冲穴，两拳向前猛撞，使心经得到按摩锻炼。

鳄形

鳄形模拟水中生物的特性，要求以腰为轴，用腰劲带动四肢的动作。长期练习鳄形有助于消除心居之浮火，两肋命门之相火，保存肾水，舒展全身经络，提高灵活性。鳄形的一呼一吸，两胁之伸缩如鱼之两腮，腰之扭动使带脉产生强烈脉冲，增加腰力、横劲。两臂的左右翻滚，阴阳互变，尺挠二骨的互相拧转磨擦，调节手三阴、三阳经。

鸡形

鸡形模仿鸡的独立之功、抓蹬之技、抖翎之威和报晓之敏。单脚独立的练习方式，使足太阳膀胱经、阳维脉、阳跷脉同时用力，因此练顺鸡形，三阳脉可同时受益。

鹞形

鹞形表现鹞的翻身之巧、入林之奇、展翅之威和钻天之能。吸气时意守膻中穴，束身之时，气聚天池穴，动作入林抖绝时，内气通过冲、任、督、带脉冲影响，顺着心包经血液畅通，减轻心之负担。

燕形

燕形展现燕的钻天之能、抄水之巧、动转无声之奇和飞腾高翔之妙。练习时，全身关节、骨骼都要通达、灵活，动作起伏翻转幅度大，易通足少阳胆经和手少阳三焦经，去除身体之拙力，化为灵巧之劲，使上下相随。

蛇形

蛇形模拟蛇的击尾首应、击中首尾相应技能，以及拔草之精、环绕之技。练习时，随着身体的扭曲伸缩，吸气时前脚外摆，吞身调臂幅度大，牵动足厥阴肝经。

鸟形

鸟形具有竖尾开空之能和下落捣物之力，主要依靠两只翅膀的合力打击物体。鸟形主要锻炼肩、肘各部关节的灵活与背、臀部肌肉的弹力。强调力发尾闾，两肩与上身用力完整。练习时，两手抓拳有紧有松，两臂如翅有开有合，随着呼吸，肺活量增大，肺叶之舒展收缩，使肺得到锻炼。胸部起伏，横膈膜的升降直接影响到腹部，两拳随着呼吸拧转出进，使手太阴肺经与手阳明大肠经直接摩擦，达到大通。

鹰形

鹰形模仿鹰的捉物准确、捕食勇猛之能。其爪锋利，目敏锐。练习时，应体现鹰下落捉物的迅猛，两眼紧盯下手。形意行家认为：“习形意拳要手手不离鹰爪，步步不离鸡腿”。练鹰形，首先要练两手十指，即筋梢，筋在五脏之中归于肝脏，练时要警起三阴三阳，经筋合一，指劲成实。曲中求直，气贯指梢，首先贯通手三阳经。

熊形

熊形体现熊的竖顶之力、横膀之劲、出洞之威。其身法要体现顶头竖顶之力和雄踞旷野之威严，以及与鹰竞志的精神。古拳谱中提到：“鹰熊竟志，取发为先，阴阳暗合，形意之源。”练熊形要求全身混元一气，全是纯阳之刚，抖绝劲、震劲和爆发劲合成一体劲。看似使用上肢臂之力，实际上是缩身蹬脚促使三阳经脉冲之内劲。内要提，外要随，内是劲力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之结，故练熊形首先能的通足三阳经。

参考资料

山西形意拳基础练法(下)十二形拳练法，建议收藏.微信公众平台.2024-11-25

形意拳十二行，十二种动物及动作特点(图片展示).360个人图书馆.2024-11-25

形意拳十二形完整版.抖音短视频.2024-11-25