敛臀

敛臀是中国传统武术如太极拳、形意拳、八卦掌等拳种的重要训练原则之一。这一技巧强调在执行拳法动作时，应有意收缩臀部肌肉，防止臀部突出，从而确保身体的中正和力量的平顺传递。

定义

敛臀是在武术运动中，有意控制臀部肌肉向内收紧，避免臀部后翘的一种技术。这种做法旨在维护身体的平衡和稳定性。

敛臀对保持腰部的自然弧度至关重要，使得力量能从腿部经由腰部平稳地传导至上肢。此外，它还有助于增强下盘的稳固性，提升动作的灵活度和协调性。

敛臀不仅是武术技艺的核心要素，对于保持健康也具有重要意义。

在实践敛臀时，应注意不过分内收，以免干扰身体的自然曲度和动作的连贯性。同时，不应过分紧绷，而应保持自然松弛的状态。

松腰敛臀|杨式太极拳及其防身应用.松腰敛臀|杨式太极拳及其防身应用.2024-11-21