炮弹式(炮弹式) - 简单百科92e.net

炮弹式是一种瑜伽体位法，通过特定的动作序列来伸展脊柱、舒展后腰紧绷的肌肉，以及增强髋屈肌和腹肌的力量。这种体位法不仅能够调理消化系统，还能帮助减轻胀气、下腹肌肉痉挛和便秘等问题。此外，它还有助于增大肺活量和放松神经系统。

动作步骤

1. 开始时，仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。

2. 腰部向地面施加压力，同时吸气并将右膝抬起。

3. 十指交叉抱住右膝，随着呼气将其轻轻拉近胸口。

4. 吸气时，伸直手臂，使膝盖离开胸部，并保持短暂的时间。

5. 呼气时，缓慢地将腿和手臂放回地面。

6. 完成右侧动作后，切换至左侧，重复相同的动作。

7. 弯曲双膝，使双脚平放在地面上。再次施力于腰部，吸气时提起双膝靠近胸部。

8. 呼气时，拥抱双膝，轻柔地将它们拉至胸部。收缩腹部并充分呼出空气。

9. 吸气时，伸直手臂，使膝盖离开胸部，并保持一段时间。继续施力于腰部。

10. 呼气时，手臂和双脚返回地面，保持弯曲状态。

11. 将双脚向前滑动，直至双腿伸直。

12. 这是一轮完整的动作，建议完成2-5轮。

在练习过程中，应配合深长且均匀的呼吸，以确保动作的有效性和安全性。

炮弹式的练习对身体有多方面的益处，包括但不限于：

- 伸展脊柱，增加其灵活性。

- 放松背部肌肉，减少因长时间工作或久坐引起的紧张感。

- 加强髋屈肌和腹肌，提高核心稳定性。

- 调理消化系统，促进肠道健康。

- 缓解胀气、下腹肌肉痉挛和便秘等不适症状。

- 扩大肺活量，改善呼吸功能。

- 放松神经系统，降低焦虑和压力水平。